Per Esmeralda Cambero, Psicóloga residencia Santa Cruz, Logroño.
Preocupar-se és una cosa natural. Totes les persones, sense importar les nostres característiques, edat o gènere tenim pensaments que ens ronden el cap.
La ment humana està dissenyada per buscar possibles perills. Aquesta recerca de preocupacions en la prehistòria ens salvava la vida: calia estar atents als animals, el clima, el menjar, …
Avui vivim en un món més segur, però la nostra ment continua funcionant igual. Encara que estiguéssim sols enmig d’una muntanya, sense obligacions i sense ningú al voltant nostre cap trobaria alguna cosa de què preocupar-se: “I si plou?”, “si em perdo?” … Això no significa que hi hagi un perill real, sinó que el nostre cervell està fent la seva feina. És com un “radar” que mai s’apaga.
Però algunes estratègies senzilles ens poden ajudar:
- Preguntar-nos: “Puc fer alguna cosa ara mateix per solucionar això?”
No totes les nostres preocupacions són iguals, el primer és distingir si això que ens preocupa és útil o inútil (tot allò al que li donem voltes sense poder fer res al respecte).
- Parlar amb algú.
De vegades no necessitem una solució als problemes, només sentir-nos acompanyats i escoltats. Compartir les nostres preocupacions amb algú proper pot alleujar molt.
- Marcar un “temps” per preocupar-nos
Reservar un moment del dia per pensar deliberadament en això. Per exemple: “vaig reservar uns minuts després de menjar per pensar en aquest problema”. Curiosament moltes preocupacions se senten més petites quan arriba el moment.
- Relaxar-nos
Utilitzar tècniques que ens funcions per rebaixar la tensió:
- Respiracions: Inspirar comptant fins a 3, mantenir una mica l’aire i soltar comptant fins a 4. Repetir
- Relaxar el cos per parts. Contraure i soltar diferents zones.
- Mirar un objecte durant uns segons. Elegir qualsevol objecte que tinguem a mà i mirar-ho amb atenció durant 30 segons fixant-nos bé en els seus colors, formes, detalls.
- Nomenar 5 coses que puguem veure, 4 que puguem escoltar, 3 que puguem tocar i una que puguem escoltar.
- Tenir cura de les nostres rutines:
Mantenir els nostres horaris de manera regular, participar i implicar-nos-hi ajuda a la ment a protegir-se de l’excés de preocupació.
- Recordar el que sí que està a la nostra mà.
Centrar-nos en el que sí que depèn de nosaltres i nosaltres, encara que sigui una cosa molt simple disminueix el nostre agosarat. Per exemple:
- Elegir en què participar avui.
- Decidir a qui demanar ajuda si alguna cosa em preocupa
- Cuidar el meu cos passejant, estirant, bevent, …
Són decisions simples que ens retornen la sensació de control i calma.